心理老師@你關注寒假心理調適

    在過去的一年中，在學校的高度重視和鼎力支持下，心理老師金惠琴、陳怡冰和各個年級的同學們一起舉行過多次心理動員大會，開設心理健康教育課程和常態化心理輔導，用豐富多樣的心理活動為學生們的心理健康保駕護航。另外，學校也特邀心理專家到我校講座，積極和嘉興市心理健康總站聯動，簽署醫教結合共建協議，暢通綠色轉介通道，為學生健康成長筑起堅實防線。

    新年如約而至。經過一個學期的學習，期待已久的寒假正式拉開序幕，現為大家帶來一份寒假心理調適指南，希望大家擁有一個愉快精彩的寒假。

01勞逸結合·規律作息

    經歷了一個學期充實又緊張的學習，假期既是難得的調整期，也是放松休息的好機會。合理地安排作息時間，不僅有助于提高生活質量，還能讓我們在學習中保持充沛的精力。為了實現這一目標，可以從以下幾個方面著手：制定作息時間表并按表執行；堅持早睡早起，早休息不熬夜；保持飲食規律，葷素搭配營養均衡；適當體育鍛煉，增強身體素質；建立良好的睡眠環境等。

02社會交往·積極溝通

    我們長大的同時，父母也漸漸老去，我們應珍惜陪伴親人的時光，積極學習和探索與父母相處的方式。在漫長的寒假期間，偶有親子沖突是很正常的事，此時溝通才是解決矛盾最好的辦法。其實當父母不清楚孩子在想什么的時候，他們也會感到焦慮和不安，因此我們也需要主動向家長表達自己的感受和需求。

    除此之外，假期也有了更多機會與好友相處，可以選擇空閑的時間約上幾個好友一起聊天、逛街，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，收獲更多陪伴與力量。

03保持覺察，積極調適

    寒假期間，外界環境變化時，出現情緒波動是正常現象，我們可以及時覺察自己的情緒變化并做一些積極的調整。我們要學會積極調適情緒，用正面的態度去面對生活中的挑戰和困難。嘗試把內心的想法表達出來，如找家人朋友傾訴溝通，或是選擇欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示、轉移注意力等自我心理調適方法，緩解心理壓力，保持積極心態。

    通過調整思維方式、采取有效行動，緩解負面情緒，讓內心恢復平和。還可以學習“蝴蝶拍放松法”，具體做法是：①雙手臂胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式輕拍上臂，左右各一次稱為一輪，4到12輪為一組，輕拍的節奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準.②當一組結束后，停下來深呼吸幾次，感受自己的情緒變化，如果好的感受在不斷增加，可以繼續進行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平復。

04適度使用，遠離成癮

    長時間玩電子產品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質量，甚至誘發親子沖突。 因此，同學們要做好自我監管，適度使用電子產品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財等被盜用。同時和家長在“玩”手機這件事情上達成一致，與父母商量好使用的時間、次數、用途等，并自覺遵守。

    總之，寒假期間，面對各種誘惑和干擾，同學們需要增強自我控制力，保持專注和自律——在娛樂時注意控制時間，不要過度沉迷；在飲食上注意均衡營養，避免暴飲暴食；在運動上堅持適量鍛煉，保持良好的身體素質。同時，也要學會拒絕不良誘惑，保持健康的生活方式。在有需要的時候，可以撥打心理熱線88517885，心理老師與你們同在。相信同學們一定能夠擁有一個健康、愉快、充實而有意義的假期。

 

指尖時光逝，流年安無恙。
歲月靜無聲，心與心相約！